Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10
15/10 20/10 25/12/12/12/10
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
15kg/15/15/15
15kg/15/12/12
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25/10 35kg/12/12/12/12
25kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
15kg/20/20/20/20+ drop 10kg/8
15kg/12/12/12/12
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
20/8/8/8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Zamiast tego bic na hantlach stojąc
20kg/12/12/12/12
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
42kg/10/10/10/10
Nie robione
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
Dwoma rękami 20 kg/15/15/15/15
