Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/8
57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/7
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
30kg/10/10/10/10
30kg/10/10/10/10
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
15kg/15/15/13/13
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
25kg/8/10/10/10 +RP/6
25kg/10/9/8/10
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10
15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/8/8
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
15kg/10/10/10/10
15kg/ 10/10/10/10
