29.11.2021 siła nogi

Przysiad 6x6p 

47/10 87/5 107kg/6/6/4/3

Żuraw 5x do upadku

5/6/6/7

Mc proste nogi  4x8p

87kg/8/8/8/7

Hip thrust 4x10 

Łydki 

Jedna noga L*P

18/18/15/15

Brzuch 

1 20/25/20/20

2.20/20/20/20

3. Deska 1min. /1min /1min /1 min 

27.11.2021 siła góra

Skos góra 4x6

47kg/10 87kg/3/6/6/4/3

Wiosło sztanga w opadzie 4x8

47kg/10 87kg/8 97kg/8/8/8

Ohp 4x10

47kg/10/10/10/8

Wyciskanie wąsko 4x8

47kg/8 67kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x10

37kg/10/10/10/10

Brzuch

Wspięcia 20/20/20/20

Wapienie na przemian 20/20/20/20

22.11.2021 siła góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)

47/10 87/8 102kg/6/6/6/6

Skos hantle 

20/10 25/10/10/10

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 

102/3 113,5kg/8/8/8/8

87/8/10/10

Ohp 4x(10) 3-0-x-0

47/10 56kg/10/10/10/10

47/10/8/8/8

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 

56/10 79,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 

27/10 39,5kg/10/10/10/10

27/10 39,5/10/10/10

Brzuch

Wspięcia leżąc

30/30/30/30

Plank

1.20/1.10/1.00