Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 25/12/12/10/9
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
10kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25kg/10 20kg/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
10kg/20/18/18/15 drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
15kg/12/10/8
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
37kg/12/12/12
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
37kg/8 32kg/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/9/9/10
