123 dzień 11.03.2023 push 2

Waga 89,1kg

Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.

21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/18

21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/15

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s

15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10

15kg/15/15/15/15 +drop 7,5/10 5/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

41kg 14/14/14/14

41kg/15/15/15/15

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47/10 77kg/10/10/10/10

47kg10 77kg/10/10/10/10

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

30/25/20/21

30/25/25/20

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 

77kg/10/10/10/10

77kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

12,5kg/11/11/11/11

12,5kg13/13/13/13