187 dzień 19.05.2023 pull 2

Waga 88,3 kg

Pull 2 

1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

30/10 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10

30/11 50/10 80/8/8/8/8 70/12 60/10

2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.

Ziel/nieb/15/15/15/15

Ziel/nieb/15/15/15/15

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s

35kg/12/12/12/12

35kg/12/12/12/12

4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s

20kg/15/15/15/15

20kg/15/15/15/15

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie2 tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s

7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10

7,5kg/20/20/20/18 drop 5kg/10 2kg/10

6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s

20kg/10/10/10/10 

20kg/10/10/10/10

7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s

20kg/12/12/12/12

20kg/12/12/12/12

8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s

Allahy 20/20/20/20

20/20/20/20

Brzuszki 

20/20/20/20

20/20/20/20