16.09.2021 hipertrofia nogi

Waga 84 kg

Trening 

Front squat 4x(12-10)

47/10 57/8 67/5 76kg/12/12/12/12

47/10 57/8 67/5 76kg/8/8 72kg/8

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

27,5kg/12/15/12+ drop 15kg/10

27,5kg/12/12/

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

17kg/15/15/15

Deload 

12,5kg/15/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

25kg/15/15/15/15

Deload

20kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)

86kg/13/13/13

Delaod

68kg/13/13/13

Łydy

Zwykle wspięcia bez ciężaru 

30/30/30

30/30/30

Brzuch 

1.Na drążku 

20/20/20/20

20/20/20/20

2. Wspięcia

30/30/30/30

30/30/30/30

3. Plank 

1,00/1,00/1,00

1.00/1.00/1.00