Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/13/13
15/15/14/13
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
30/10 50/10 70kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
20/12 25/10 35kg12/12/12/12
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
47/10 67/8 87kg/12/12/12/12
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/15/15
7kg/15/15/15/15
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10/10/10/10
20kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
34,5kg/15/14/13
34,5kg/11/9/10
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz