74 dzień 19.03.2022 hipertrofia plecy

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

12/12/10/10

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30/10 50kg/10/10/10/10

30/10 50kg/10/10/10

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/12 25/10 30kg/12/12/12/10

20/12 30kg/10/10/10

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

47/10 67/8 87kg/10/9/

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

7kg/15/15/15/15

5kg/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

20kg/10/10/10/10

20kg/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

34,5kg/15/14/13

34,5kg/10/10/10