30 day siła góra

Waga 82,4kg

Skos góra 4x6

47/10 87/6/6/6/6 za tydzień 5 kg więcej 

47/10 87/3 92/6/6/6/6

Wiosło sztanga w opadzie 4x8

47/10 91kg/8/8/8/8 za tydzień 2,5 kg więcej 

47/10 87/5 93,5kg/8/8/8/8

Ohp 4x10 3-0-x-0

49,5kg/10/10/10/10

49,5kg//10/10/10/10

Wyciskanie wąsko 4x8 4-0-x-0

47kg/10 59,5kg/8/8/8/8 za tydzień 4 kg więcej 

47/10 63,5kg/8/8/8/8

Uginanie sztangi stojąc 4x10

37kg/10/10/10/10

37kg/10/10/10/10

Brzuch

Wspięcia 20/20/20/20

25/25/30/30

Wspięcia na przemian 20/20/20/20

20/20/20/20/