PULL 1
1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180
52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10
52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10
2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s
10/10/10/10
10/10/10/10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s
97//8/8/8/8
97/8 102kg/8/8/8
4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s
25kg/15/15/15/15
27,5kg15/15/15/15
5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
7,5kg/15/15/15/15
7,5kg/15/15/15/15
6. Uginanie sztangą łamaną na biceps stojąc 4x10p, Przerwy 90-120s
47kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10/
7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s
15kg/15/15/15/15
17,5kg12/13/13/13
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s.
Allahy /20/20/20/20
20/20/20/20
Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20
Trzecie ćwiczenie pojawił się progres z 97kg na 102kg w 4 seriach po 8 powt
Czwarte ćwiczenie też progres z 25 kg na 27,5 kg w 4 seriach po 15 powt
I siódme ćwiczenie tam też zwiększyłem ciężar z 15kg na 17,5 kg w 4 seriach po 13 powt
Dzisiaj jestem mega zadowolony z treningu bo pojawił się progres xD
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz