156 dzień 19.04.2023 push 1

Waga 90kg

Push 1

1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.

57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10

57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/11

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s

35kg/10/10/10/10

35kg/10/10/10/10

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

15kg/15/15/15/15

15kg/15/15/15/15

4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s

25kg/10/10/10/10 +RP/6

25kg/10/10/10/10 +RP/3

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 

15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10

15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s

47kg/10/10/10/10

47kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

15kg/10/10/10/10

15kg/ 10/10/10/10