19.01.2022 hipertrofia nogi

Trening 

Front squat 4x(12-10)

47/10 57/8 67kg/10/10/8/8

47/10 67kg/8/8/8/

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20kg/12/12/12+ drop 10kg/8

20kg/

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

15kg/15/15/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

20kg/15/15/15/15

Mc na prostych 3x(15-10)

68kg/13/13/13

Łydy

Zwykle wspięcia bez ciężaru 

30/30/30

Brzuch 

1.Na drążku 

20/20/20/20

2. Wspięcia

30/30/30/30

3. Plank 

1,00/1,00/1,00