21.01.2022 hipertrofia klata

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 

Za tydzień 2,5kg 

15/15 25/10 32,5kg/12/10/10/10

15/10 25/10 35kg/10/9/8/8

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0

15kg/12/12/12 

15kg14/12/12

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0

25/10 30kg/12/12/12/12

25/10 32,5kg/12/10/12/10

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 

15kg/20/15/15/15 + drop 5kg/10

15kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0

20kg/12/12/12

20kg/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1

39,5 kg/15/15/15

39,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)  

2-0-x-0

39.5kg/10/10/10/8

39,5kg/10/10/10

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką 

(4x12-15) 3-0-x-0 

10kg/12/12/12/12

10kg/12/12/12/12