dzień 2 siła nogi

Trening

Przysiad 6x6p 

47/10 87/6/6/6/6/6

Żuraw 5x do upadku

8/8/7/6/7

Mc sumo 4x8p

87kg/8/8/8/8

Hip thrust 4x10 

87kg/

Łydki 

Jedna noga L*P nie 

Dwie nogi

30/30/30

Brzuch 

1 wspięcia 

20/20/20/20

2 na przemian 

20/20/20/20

Deska 1.00/.1.00/1.00