dzień 3 hipertrofia klata

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 

15/15 25/12/12/10/9

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0

10kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0

25kg/10 20kg/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 

10kg/20/18/18/15 drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0

15kg/12/10/8

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1

37kg/12/12/12

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)  

2-0-x-0

37kg/8 32kg/10/10/10

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką 

(4x12-15) 3-0-x-0 

10kg/9/9/10