Siemka u mnie waga pokazała 88,1 kg tyle samo co tydzień temu teraz będę leciał na trening a w planie mam klatę barki i triceps
Trening
Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0
14,5kg/15/15/15
14,5kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
20/10 25/10 35kg/12/12/12/10
20/10 25/10 35kg/12/14/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/10/10
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
32/10 42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/15/15/12/15
10kg15/15/15/15
Trening wyszedł bardzo dobrze , najlepiej na klatę poszło
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz