Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10
15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/12/12
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
15kg/15/15/15
15kg/15/15/15
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25/10 35kg/12/12/12/12
20/10 25/10 35kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
15kg/20/20/20/20+ drop 5kg/10
15kg/20/20/20/20 + drop 10kg/8
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
25kg/12/12/12
25kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/15/15/15
39,5kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
32/10 42kg/10/10/10/10
42kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
Najbardziej efektywnie z progresem wyszła klata lekko barki też się poprawiły.
Triceps tak samo lekkie się zrobiło
Trening wykonany w 100 procentach
Bardzo zadowolony
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz