140 dzień 12.08.2021 hipertrofia klata

140 dzień

Siemka dzisiaj waga pokazała 86,7 kg (-1,4)

W planie klata barki i triceps 

Trening

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 

15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9

15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/12/10

Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0

14,5kg/15/15/15

14,5kg/15/15/15

Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0

20/10 25/10 35kg/12/14/12/12

25/10 35kg/12/12/12/12

Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set 

14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg /10

14,5kg/20/20/20/20+drop 5kg/10

Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0

25kg/12/10/10

25kg/12/12/10

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1

39,5kg/15/15/15

39,5kg/15/15/15

Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)  

2-0-x-0

32/10 42kg/10/10/10/10

42kg/10/10/10/10

Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką 

(4x12-15) 3-0-x-0 

10kg15/15/15/15

10kg/15/15/15/15