21.08.2021 hipertrofia pleców plus raport

Siemka u mnie waga pokazała  85,5 kg (-0,7)

Dzisiaj trening pleców i raport tygodniowy 

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

15/15/13/13

15/15/15/14

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

30/10 50/10 70kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

20/12 25/10 35kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

47/10 67/8 87kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

7kg/15/15/15/15

7kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

20kg/10/10/10/10

20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

34,5kg/15/14/13

34,5kg/11/10/10