139 dzień 11.08.2021 off

139 dzień

Siemka waga pokazała 87 kg (-0,8)

Cardio 30min i dzisiaj off od siłowego

 Przysiad 6x6p 

47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/6/6/6/5/

47/8 87/5 107/3 117/1 126kg/5

122kg/4 117kg/3/3

Żuraw 5x do upadku

10/10/10/10/10

13/12/12/

Mc sumo 4x8p

47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8

Tu czuje ból w plecach 

Hip thrust 4x10 

47/10 87/10 107kg/10/10/10/10

Tu też bolały plecy 

Łydki 

Jedna noga L*P

27*27/20*20/15*15/10*10

Brzuch 

1 drazek przyciąganie kolan

20/20/20/20

2 spięcia brzucha leżąc 

30/30/30/30

3 świeca

10/10/10/10