Trening
Front squat 4x(12-10)
47/10 57/8 67kg/10/10/8/8
Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem
20kg/12/12/12+ drop 10kg/8
Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2
15kg/15/15/15
Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0
20kg/15/15/15/15
Mc na prostych 3x(15-10)
68kg/13/13/13
Łydy
Zwykle wspięcia bez ciężaru
30/30/30
Brzuch
1.Na drążku
20/20/20/20
2. Wspięcia
30/30/30/30
3. Plank
1,00/1,00/1,00
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz