15/15 25/10 30kg/12/12/10/10
15/15 25/10 30kg/12/12/12/12
Za tydzień 2,5 kg dodam
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
15kg/12/10/10
15kg/12/12/12
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25/10 30kg/12/9/8 25kg10
25/10 30kg/12/12/12/12
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
15kg10/15/15/12 +drop 5kg/10
15kg/20/15/15/15 + drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
20kg/7/10/8
20kg/12/12/12
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5kg/12/12/12
39,5 kg/15/15/15
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
39,5kg/10/10/8
39.5kg/10/10/10/8
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/10/10/10
10kg/12/12/12/12
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz