Waga 86.6kg
Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14
21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12
Za tydzień 15 kg
15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
41kg 12/12/12/12
41kg/14/14/14/14
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 77kg/10/10/10/10
47kg10 77kg/10/10/10/10
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
25/25/25/25
30/25/20/20
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
67kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
77kg/10/10/10/8
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
12,5kg/11/11/11/11
12,5kg13/13/13/13
Drugie ćwiczenie tu dodałem ciężar 15 kg i poszło 12 powt w 4 seriach
Trzecie ćwiczenie zrobiłem o 2 powt więcej w 4 seriach niz tydzień temu
Reszta cwiczen bez zmian
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz