96 dzień 7.02.2023 push 1

Waga 86,6kg

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.

52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10

52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 

Za tydzień 4 kg więcej 

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s

27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10

32,5kg/10/10/10/10

Dodać 
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

12,5kg/13/13/13/13

12,5kg/15/15/15/15

 Dodać 
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s

23,25kg/10/10/10/10+RP/8

25kg/10/

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 

15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10

15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s

47kg/10/10/10/10

47kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

10kg/15/15/15/15

15kg/10/10/10/10

Pierwsze cwiczenie tu dobrze poszło bo 8 powt w każdej serii plus ostatnia seria na maksymalnie powtórzen udało się zrobić 15 razy i za tydzień wlatuje 4 kg więcej ciężaru 

Drugie ćwiczenie minimalnie coś lekko szło i zastanawiam się czy nie dodać 1,25 kg ciężaru 

Trzecie ćwiczenie poszło 15powt w 4 seriach możliwe że coś dodam więcej ciężaru 

Czwarte ćwiczenie i ciężar zwiększony , 25 kg po 10 powt w 4 seriach 

Siódme ćwiczenie większy ciężar robiłem 15 kg i poszło 10 powt w 4 seriach 

Najlepszy trening jaki robiłem , cały czas progres , i mega pompa