Waga 88,2kg
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/14
21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/18
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę a+ Drop Set x2, Przerwy 90-120s
15kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12
15kg/15/15/15/15 + drop 7,5/11 5/10
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
41kg 14/14/14/14
41kg/14/14/14/14
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 77kg/10/10/10/10
47kg10 77kg/10/10/10/10
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
30/25/20/20
30/25/20/21
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
77kg/10/10/10/8
77kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
12,5kg/11/11/11/11
12,5kg13/13/13/13
Pierwsze ćwiczenie na końcu więcej powtórzen zrobiłem
Drugie ćwiczenie tu zrobiłem po 15 powt czyli więcej o 3 powt w każdej serii
Trzecie bez zmian
Czwarte fajnie weszło i nawet mogę się zastanawiać nad zwiększeniem ciężaru za tydzień
A reszta bez zmian
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz