93 dzień 4.02.2023 push2

Waga 86.1

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.

21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12

21/10 31/10 41/10 51/10 sr41/14

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12

12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12

Za tydzień 15 kg

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

41kg 12/12/12/12

41kg/12/12/12/12

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47kg/10 73,5kg/10/10/10/10 

Za tydzień 76kg

47/10 77kg/10/10/10/10

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

35/30/25/20

25/25/25/25

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 

67kg/10/10/10/10

Za tydzień zwiększam ciężar 

77kg/10/10/10/8

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

12,5kg/11/11/11/11

12,5kg13/13/13/13

Drugie cwicznie poszło 12 na 4serie i za tydzień dodaje ciężaru i będę robił już 15kg

Czwarte cwiczenie tu zwiększyłem ciężar i robiłem na 77kg po 10 powt w 4 seriach 

Szóste cwiczenie i zwiększony ciężar 77 kg ciężko ale poszło 10 powt