103 dzień 14.02.2023 push 1

Waga 87,6kg

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.

52/10 72/8 92/8 102/8 rs92/15 

Za tydzień 5 kg więcej 

57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s

32,5kg/10/10/10/10

Dodać 

35kg/10/10/10/10

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

12,5kg/15/15/15/15

 Dodać 

15kg/10/10/10/10

4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s

25kg/10/10/10/10 +RP/5 

25kg/10/10/10/10 +RP/7

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 

15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10

15kg/15/15/15/15+drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s

47kg/10/10/10/10

47kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

15kg/10/10/10/10

15kg/ 10/10/10/10

Pierwsze ćwiczenie wyciskanie na klatę tu dodałem 5 kg więcej i zrobiłem 8 powt w 4 seriach 

Drugie ćwiczenie i zwiększony ciężar. Robiłem na 35 kg 10 powt w 4 seriach 

Trzecie ćwiczenie 15 kg więcej niż tydzień temu i tu poszło 10 powt w 4 seriach 

Reszta cwiczen bez progresu