65 dzień 7.01.2023 push 2

Waga 84,3kg 

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.

19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/15

19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/10

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10

12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

39,5kg/12/12/12/12

39,5kg/13/12/12/12

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47/10 71kg/10/10/10/10

47/10 71kg/10/10/10/10

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

35/25/23/23

30/20/20/20

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 

56kg/10/10/10/10

57kg/10/10/10 

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

10kg/15/15/15/15

10kg/15/15/15/15

Wszystkie ćwiczenia bez zmian tylko pompki coś słabo mi wyszły

Ale za to wyciskanie wąskie lekko zwiększyłem ciężar o cały 1 kg i poszło 10 powt w 4 seriach 

Trening uważam i tak za udany