Waga 85.6
Cardio 30 min
Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/10
19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/12
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10
12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
39,5kg/13/12/12/12
39,5kg/14/13/13/12
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 71kg/10/10/10/10
47/10 71kg/10/10/10/10
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
30/20/20/20
25/25/25/20
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
57kg/10/10/10/10
57kg/10 61kg/10/10/
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
Pierwsze ćwiczenie wyszło mi sprawniej niż tydzień temu . Drugie bez zmian w trzecie tu poczułem troszkę więcej mocy bo pojawił się progres w powtórzeniach
Czwarte ćwiczenie wyciskanie na skosie tu ciezar jak i powtórzenie się nie zmieniło ale czuję że zbliża się progres
Piąte ćwiczenie pompki tu też więcej powtórzeń zrobiłem niż tydzień temu i teraz czuje jaka mam teraz pompę xD
Szóste ćwiczenie pierwsza serie zrobiłem ciężarem 57 kg na 10 powt i stwierdziłem że zwiększę i robiłem ciężarem 61 kg i poszło 10 powt w ostatnich trzech seriach
Raport też już dostałem i jestem bardzo zadowolony co trener napisał .
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz