83 dzien 25.01.2023 push

Waga 86,4 kg 

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.

49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10

49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/12

 Za tydzień 2,5 kg więcej ciężaru 

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s

30kg/10/10/10/10

30kg/10/10/10/10

Za tydzień 2,5kg

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

10kg/15/15/15/15

Za tydzień 12 kg 

12,5kg/12/12/12/12

 
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s

23,25kg/10/10/10/10+ RP/5

23,25kg/10/10/10/10+RP/5

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 

12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/15

Za tydzień 15 kg 

15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s

44,5kg/10/10/10/10

44,5kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s

10kg/15/15/15/15

10kg/15/15/15/15

Pierwsze ćwiczenie zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru 

Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg 

Trzecie cwiczenie rozpietki z nowym ciężarem 12,5 kg tu poszło 12 powt w 4 seriach 

Czwarte ćwiczenie 15kg na 12 powt 

Reszta bez zmian

 A teraz cardio 30 min i koniec na dzisiaj