Cardio 30 min
Waga 84,4 kg
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10
49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
30kg/10/10/10/10
30kg/10/10/10/10
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
23,25kg/10/10/10/10+ RP/5
23,25kg/10/10/10/10+RP/5
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10
12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/10
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
44,5kg/10/10/10/10
44,5kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
Cztery godziny snu ,osiem godzin pracy a trening wyszedł z dobrą pompą
Nie było progresu ale i tak jestem zadowolony
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz