Waga 85.7
Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.
19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/20
21kg/10 31kg/10 41kg/10 51kg/10 sr41/12
2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/12
12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/15 5/12
3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s
39,5kg/14/14/14/14
41kg 12/12/12/12
4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s
47/10 71kg/10/ 73,5kg /10/10/10
47kg/10 73,5kg/10/10/10/10
Za tydzień 76kg
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s
30/25/20/20
35/30/25/
6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s
67kg/10/10/10/10
67kg/10/10/10/10
Za tydzień zwiększam ciężar
7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s
12,5kg/11/11/11/11
12,5kg13/13/13/13
Pierwsze ćwiczenie tu zwiększyłem ciężar o 2 kg i nie sądziłem że uda mi się tak równo robić i zrobiłem 10 powt w 4 seriach a ostatnia serie 12 powt
Drugie ćwiczenie zrobiłem więcej powt w dropsetach
Trzecie ćwiczenie tu też zwiększyłem ciężar o niecałe 2 kg i zrobiłem po 12 powt w 4 seriach
Czwarte ćwiczenie bez zmian ale za tydzień zwiększam ciężar o 76kg
Piąte ćwiczenie z progresem 5 powt więcej w każdej serii
Szóste ćwiczenie w tym ćwiczeniu zauważyłem że zwiększyła mi się siła i za tydzień zwiększam ciężar xD
Siódme cwiczenie tu zrobiłem więcej powt
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz