85 kg
Napisalem dwa dni wcześniej do winterr22 żeby ułożył mi dietę i plan treningowy 😁.
Podałem wszystkie potrzebne informacje i z wagą 85 kg zacząłem w sobotę dietę i plan treningowy podany przez trenera 😁
Pierwsze dwa posiłki były ok kolejne jak zjadłem to po pół godziny byłem głodny 😅
Trening był zrobiony zgodnie z planem
Hipertrofia plecy
1. Podciąganie szerokim chwytem 4x Max powt. 15/12/10/10
2.wioslowamie końcem sztangi do brzucha
4x(10-12) 2-0-x-1 20kg/10x 40kg/10x 60kg/10/10x 50kg/12/12
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia w kierunku biodra 4x(12-8) 20kg/10/10. 25kg/10/10/10/10
4. Pendlay row 4x(8-12) 2-0-x-1 40kg/10. 50kg/10. 70kg/10/10/10/10
5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia ( tył barków ) 4x(10-15) 2-0-x-1 10kg/10/10/10/10
6. uginanie ramion hantlami z suplinacja 4x(10) 10kg/10 15kg/10/10/8/8
7. Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x(10-15) 3-0-x-1 20kg/12/12/12
Cardio rano 30 min waga 85kg
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz