Piotr Pecyna 27.03.2021
1. Waga i wymiary
Waga początkowa 20.03.2021 85kg
Waga z aktualnego raportu 83.7kg
Wymiary
Teraz 86kg 1.01.2021
Biceps 43,5 cm 44,5cm
Klata 116,5 cm 116cm
Udo 60 cm 60,5cm
Łydka 40cm. 41.5cm
Pas 79cm. 80cm Siemanko, fajnie że się wszystko ustabilizowało z jedzeniem, wiesz pierwszy tydzień lub dwa zawsze są najgorsze bo organizm dostaje szoku że tak powiem xD hehe Ale jest git, fot niby nie widzę ale waga poszła lekko w dół mimo nie tak małej ilości jedzenia, brzuch mówisz że lepiej wygląda więc to oznacza że zbędna woda też zeszła i pewnie na flakach lżej się zrobiło ;p Dobra ale lecimy dalej, cardio jeszcze zostawię bez zmian. Jedzenia troche dodamy, na czerwono zaznaczę zmiany ;p Aktualna dieta
dzień treningowy
Pierwszy posilek: b:35 w:0 t:40
6 całych jaj 20g orzechów + warzywa
Drugi posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g oleju lnianego + warzywa
Posiłek przed treningowy b:35 w:100 + 20g z owocu t:0
175g piersi z kurczaka 125g ryżu 90g banana
Po treningu b:45 w:100 + 20 z owocu + 20g węgli o wysokim IG t:0
60 g odżywki bialkowej 125g ryżu 90g banana + 25g płatków kukurydzianych (mogą myć te z nestle zwykłe albo z biedronki te z vitaminal czy coś takiego takie czerwone opakowanie)
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego
Dzień bez treningu
Pierwszy posiłek b:35 w:0 t:40
6 jajek całych 20g orzechów + warzywa Drugi posiłek b:35 w:0 t:30
175g piersi z kurczaka 60g orzechów albo masła orzechowego + warzywa Trzeci posiłek b:35 w:0 t:30
175g piersi z kurczaka 60g orzechów albo masła orzechowego + warzywa Czwarty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
Piąty posiłek b:35 w:80 t:10
175g piersi z kurczaka 100g ryżu 10g lnianego + warzywa
2. Aktualne ilości cardio
Cardio robię co drugi dzień na czczo na rowerku stacjonarnym 30 min z tętnem 130 3. Aktualna suplementacja
Kompleks witamin vitapak z kfd
Omega 3 z kfd
Witamina c z kfd
D3 + K2mk7 z kfd
Magnez i cynk mam razem zmb z kfd
Monohydrat kreatyna z kfd
Eaa z hi tec nutrition
Swanson chrom
Kwas ala z swanson
Berberyna hcl z 7 nutrition
4. Siła na treningu
ten tydzień był taki rozpoznawczy , kilka ćwiczeń robiłem pierwszy raz w życiu. Trening z tempem automatycznie zmniejsza ciężar ale za to wchodzi bardzo dobrze 5. Samopoczucie i własne odczucia, przemyślenia
Samopoczucie poprawilo się na duży plus . Pierwszy dzień na diecie był bardzo ciężki bo 30 min po posiłku byłem już głodny a ostatni posiłek jak zjadłem o 20 to juz do rana byłem głodny ale już na następny dzień było coraz to lepiej a teraz jem posiłki bez problemu i nawet spodobało mi się to �� . Już małe poprawki na brzuchu widać i dużo motywacji do działania ��
Hipertrofia plecy
Podciąganie szerokim chwytem 4xmax 15/12/10/10
Wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 20kg/10 40kg/10 60kg/12/12/12/12
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8-12 20/10/10 25kg/12/12/12/12 za tydzień 27kg
Pendlay row 4x8-12 40/10 50/10 70/10/10/10/8
Hantle bokiem w opadzie 4x10-15 10/10 5/10/10/10
Uginanie ramion hantlami z suplinacja 4x10 10/10 15kg/10/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik 3x10-15 20/13/13/13
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz