32 day hipertrofia plecy

Waga 82,2kg

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

 15/15/14/11

15/15/15/12

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30kg/10 50kg/12/12/12/12

30kg/10 50kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/10 25kg/12/12/12/12

20kg/10 25kg/10/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/5 77kg/12/12/12/12

47/10 67/5 77kg/10/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

5kg/15/15/15/15

5kg/15/15/15/15 za tydzień 7 kg

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

17,5kg/10/10/10/10

20kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

Uginanie sztangielki o ławeczkę 90 stopni 

10kg/15/15/15

10kg/15/15/15