Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0
15/15 25kg/12/12/12/12 za tydzień 2 kg więcej
15/15 25/10 27kg/12/12/12/12
Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0
12,5kg/15/15/12
12,5kg/12/12/12
Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0
25kg/12/10/10/9
25kg/12/10/10/10
Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set
12,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10
12,5kg/15/15/15/15 + drop 5kg/10
Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0
20kg/10/7/7 zmniejszyć za tydzień 17kg
17,5kg/12/12/12/11
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1
39,5 kg/12/12/12/ :)
39,5kg/15/12/12
Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10)
2-0-x-0
39.5kg/8 37kg/8/8/8
37kg/10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką
(4x12-15) 3-0-x-0
10kg/10/10/10/10
10kg/12/11/11/11
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz