Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
13/12/10/8
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30kg/10 50kg/12/12/12/12/ zostawić
Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/12 25/12/12/12/12
Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/5 87kg/8 77kg/10/9/9
Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
5kg/12/12/14/14
Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
20kg/10 15kg/10/10/10
Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
Uginanie sztangielki o ławeczkę 90 stopni
15kg/7/6/7
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz