47 day 15.04.2022 hipertrofia nogi

Waga 82,9 kg 

Trening 

Front squat 4x(12-10)

47/10 67kg/8/8/ 47kg/12/12 zostawic ciężar 

47kg/12/12/12/12

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20kg/12/12/12 + drop 10kg/5

20kg/12/12/12 + drop 10kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

15kg/12/12/12

15kg/12/12/15

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

20kg/15/12/10/10

20kg/15/12/12/12

Mc na prostych 3x(15-10)

67kg/15/15/15

67kg/15/15/15

Łydy

Zwykle wspięcia bez ciężaru 

30/30/30

Brzuch 

1.Na drążku 

12/12/

Ława

25/25/

2. Wspięcia

25/25/25/25

25/20/25/25

3. Plank 

1,00/1,00/1,00

1.00/1.00/1.00