39 day hipertrofia plecy

Waga 83,3 kg

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

12/12/11/10

 15/15/14/11

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30kg/10 50kg/12/12/12/12

30kg/10 50kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/10 25kg/12/12/12/12

20kg/10 25kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/5 77kg/12/12/12/12

47/10 67/5 77kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

5kg/15/15/15/15

5kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

15kg/10/10/10/10/10 za tydzień 17,5kg

17,5kg/10/10/10/10

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

Uginanie sztangielki o ławeczkę 90 stopni 

10kg/15/15/15

10kg/15/15/15