46 day hipertrofia plecy

Waga 82,5kg

Cardio 30 min 

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 

13/12/10/8

12/12/11/10

Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1

30kg/10 50kg/12/12/12/12/ zostawić 

30kg/10 50kg/12/12/12/12

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 

20/12 25/12/12/12/12

20/10 25kg/12/12/12/12

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1

47/10 67/5 87kg/8 77kg/10/9/9

47/10 67/5 77kg/12/12/12/12

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 

2-0-x-1

5kg/12/12/14/14

5kg/15/15/15/15

Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 

20kg/10 15kg/10/10/10

15kg/10/10/10/10/10 za tydzień 17,5kg

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1

Uginanie sztangielki o ławeczkę 90 stopni 

15kg/7/6/7

10kg/15/15/15