40 day hipertrofia nogi

Waga 83,1 kg

Trening 

Front squat 4x(12-10)

47kg/12/12/12/12

47kg/12/12/12/12 za tydzień 52kg

Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 

20kg/12/12/12 + drop 10kg/10

20kg/12/12/12 + drop 10kg/10

Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2

15kg/12/12/15

15kg/15/15/15 za tydzień 17 kg

Uginanie leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0

20kg/15/12/12/12

20kg/15/15/12/12

Mc na prostych 3x(15-10)

67kg/15/15/15

67kg/15/15/15

Łydy dwie i jedna nogą 

20/10 15/8 10/5 5 x2

Brzuch 

Ława

25/25/

20/20/20/20

2. Wspięcia

25/20/25/25

25/25/25/

3. Plank 

1,00/1,00/1,00

1.00/1.00/1.00