Waga 81,5 kg
Pull 2
1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s
2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.
4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s
6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s
30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8
Za tydzień 65kg
30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10
2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.
Ziel/nieb/12/12/12/12
Ziel/nieb/12/12/12/12
3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s
25kg/12/12/12/12
25kg/12/12/12/12
Za tydzień 27kg
4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s
20kg/15/15/15/15
20kg/15/15/15/15
5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s
7,5kg/15/15/15/15 drop 5/8 2/8
7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8
6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s
13,75kg/12/12/10/10
13,75kg/10/10/10/10
7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s
7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s
13,75kg/12/12/12/12
13,75kg/12/12/12/12
8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s
Allahy 20/20/20/20
20/20/20/20
Brzuszki
20/20/20/20
20/20/20/20
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz