Cardio 30 min
Waga 81,7kg
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy
47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12
47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10
Za tydzień 2,5kg więcej
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
28,25kg/10/10/10/10
28,25kg/10/10/10/10
Za tydzień 30 kg
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
22kg/10/10/10/10 RP/5
22kg/12/10/10/10
Za tydzień wiecej o 1,25kg
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10
12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/12
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
37kg/10/10/10/10
39,5 kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/10/10/10/10
10kg/15/14/14/13
Pierwsze ćwiczenie za tydzień zwiększam ciężar o 2,5 kg ostatnia seria zwiększyłem ciężar o 10 kg i poszło 10 razy
Drugie ćwiczenie myślę że 30 kg za tydzień zaatakuje dzisiaj 28,25 kg dość lekko szło
Czwarte ćwiczenie tu za tydzień postanowiłem zwiększyć o 1,25 kg zobaczymy ile to pójdzie;D
Piąte ćwiczenie i tu jestem w szoku myślałem że jak zwiększę ciężar o 2 kg to dam radę tylko 10 razy a tu 15 razy w 4 seriach , mega zadowolony :D
Szóste ćwiczenie , jak tak dobrze idzie to i tu zwiększyłem ciężaru :D 2,5 kg więcej i dobrze zrobiłem bo poszło 10powt. Na 4 serie
Siódme cwicznenie ten sam ciężar ale za to więcej powtórzeń
Trening kończę z uśmiechem i dużą pompą ;D;D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz