37 dzień 10.12.2022 push 2

Waga 81 kg 

Cardio 30 min

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.

17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12

17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12

10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 

5kg/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

37kg/15/15/13/13

37kg/15/15/13/13

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47/10 67/10/10/10/10

za tydzień 69,5 kg

47/10 69,5kg/10/10/10/10

Dobry ciezar za tydzień mogę lekko zwiększyć ciężar 

5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

24/20/19/18

25/21/20/20

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 

49,5kg/10/10/10/10 

Za tydzień 53,5 kg

53,5kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

7,5kg/15/15/15/15

7,5 kg/15/15/15/15