50 dzień 23.12.2022 pull 2

Cardio 30 min 

Waga 81,3 kg

Pull 2 

1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10

30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10

2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.

Ziel/nieb/12/12/12/12

Ziel/nieb/12/12/12/12

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s

27kg/12/12/12/12

27kg/12/12/12/12

4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s

20kg/15/15/15/15

20kg/15/15/15/15

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s

7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10

7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10

6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s

13,75kg/12/12/12/10

13,75kg/12/12/12/12 za tydzień 15 kg
7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s

13,75kg/12/12/12/12

13,75kg/12/12/12/12 tu też zwiększam ciężar 

8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s

Allahy 20/20/20/20

20/20/20/20

Brzuszki 

20/20/20/20

20/20/20/20

 

Myślałem że dzisiaj trening będzie bez progresu ale w piątym ćwiczeniu zrobiłem więcej powtórzeń niż ostatnio 

Szóste ćwiczenie 15 kg za tydzień wleci 

I siódme tak samo zwiększam na 15 kg 

Trening zakończony z dobrą pompą , dzisiaj wolne od pracy to mogłem na spokojnie katować