44 dzień 17.12.2022 push 2

Waga 82,3 kg 

Cardio 30 min

Push 2
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s.

17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/14

19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/

2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

10kg/12/12 12kg/12 /12+ drop 7,5 kg/10 

5kg/10

12kg/12/12/12/12 + drop 7,5/12 5lg/10

3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s

37kg/15/15/13/13

37kg/15/15/14/13

4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s

47/10 69,5kg/10/10/10/10

Dobry ciezar za tydzień mogę lekko zwiększyć ciężar 

47/10 71kg/10/10/10/10
5. Pompki 4x max, przerwy 60-90s

25/21/20/20

26/22/21/21

6. Wyciskanie wąsko sztangi na triceps 4x10p, przerwy 90-120s 

53,5kg/10/10/10/10

53,5kg/10/10/10/10

Za tydzień 55,5 kg

7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s

7,5kg/15/15/15/15

10kg/15/15/15/15

Opis:

Pierwsze ćwiczenie dodałem 2,5 kg więcej i dobrze zrobiłem bo poszło po 10 powt w każdej serii.

Drugie ćwiczenie 12kg po 12 powtórzeń , powiem tak , było ciężko ale o to w tym chodzi ;D

W trzecim ćwiczeniu udało się zrobić o jedno powt więcej w jednej serii.

W czwartym ćwiczeniu wyciskanie na klatkę skos dodatni tu zwiększyłem ciężar o 4 kg czyli 71 kg na kiju i poszło 10 powt w każdej serii.

W piątym ćwiczeniu zawsze staram się o jedno powt. więcej zrobić i tak właśnie się teraz udało :D

Szóste cwiczenie wyciskanie wąska za tydzień dodaje 2 kg

Siódme cwicznie tu dodałem 3 kg na rękę i zaskoczony jestem ze poszło 15 razy 

Dzisiejszy trening uważam za udany bo prawie w każdym ćwiczeniu był jakiś progres :D