Cardio 30 min
Waga 81,5kg
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy
47/8 67/8 77/8 87/8 lekko + sr77/14
Za tydzień 91 kg
47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12
2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
27kg/10/10/10/10
Za tydzień 28,25 kg
28,25kg/10/10/10/10
3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15
4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
20kg/10/10/10/10 +rp5/6
Za tydzień 22 kg
22kg/10/10/
5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15 + drop 7kg/15 5kg/10
10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10
6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
37kg/10/10/10/10
37kg/10/10/10/10
7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/10/10/10/10
10kg/10/10/10/10
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz