43 dzień 16.12.2022 pull 2

Cardio 30 min 

Waga 81,9 kg

Pull 2 

1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10

30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10

2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.

Ziel/nieb/12/12/12/12

Ziel/nieb/12/12/12/12

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s

25kg/12/12/12/12

 Za tydzień 27kg

27kg/12/12/12/12

4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s

20kg/15/15/15/15

20kg/15/15/15/15

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s

7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8

7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10

6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s

13,75kg/10/10/10/10

13,75kg/12/12/12/10
7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s

13,75kg/12/12/12/12

13,75kg/12/12/12/12

8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s

Allahy 20/20/20/20

20/20/20/20

Brzuszki 

20/20/20/20

20/20/20/20

Plan był taki przyjechać z pracy zjeść posiłek przed treningowy wyjść na spacer z pieskiem i ogień z treningiem pleców:D

Z treningu jestem zadowolony bo wiosłowanie hantlem w opadzie zwiększyłem ciężar o 2 kg i weszło tam gdzie trzeba, cały czas po 12 powt. Na końcu trochę technika się gubiła

Na biceps coś więcej powtórzeń zrobiłem , mega pompa :D

Także zadowolony z treningu  , z siły na treningu . Wyszło szybko i konkretnie .

Teraz jedzonko 60 g odżywki białkowej , 125 g ryżu + 50 g płatków kukurydzinych i 150 g banana .

Wieczorem naszykuje już sobie raport tygodniowy tak żeby rano tylko wstać zrobić zdjęcia i wysłać jeszcze cardio 30 min i do pracy