57 dzień 30.12.2022 pull 2

Cardio 30 min 

Waga 84,1kg

Pull 2 

1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s

30/8 40/8 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10

30/10 40/10 65/8/8/8/8 drop 50/10 40/10

2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s.

Ziel/nieb/12/12/12/12

Ziel/nieb/12/12/12/12

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s

27kg/12/12/12/12

27kg/12/12/12/12

4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s

20kg/15/15/15/15

20kg/15/15/15/15

5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s

7,5kg/20/18/15/15 + drop 5kg/10 2kg/10

7,5kg/20/20/18/15 -drop 5kg/10 2kg/10

6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s

13,75kg/12/12/12/12 za tydzień 15 kg

15kg/10/10/10/10

7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s

13,75kg/12/12/12/12 tu też zwiększam ciężar 

15kg/12/12/12/12

8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s

Allahy 20/20/20/20

20/20/20/20

Brzuszki 

20/20/20/20

20/20/20/20

 

Zacząłem od trzeciego ćwiczenia z tym samym ciężarem , bardzo dobrze czułem ciężar jak i pompe 

 Piąte ćwiczenie tu pojawił się mały progres , zrobiłem więcej powtórzeń 

Szóste ćwiczenie uginanie ramion siedząc na biceps , zwiększyłem ciężar na 15 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach dobrze weszło 

Siódme ćwiczenie tak samo zwiększyłem na 15 kg zrobione 12 razy w 4 seriach 

Reszta ćwiczeń bez zmian